健康記録(体重、歩数、飲酒有無)を毎日記録しています

2022年1月30日2024年1月26日

○概要

生活習慣病の予防のため、体が健全に維持されていることを健康診断で確認しますが、どうしても、コレステロールなどの数値が上がってしまうなど、気がかりな方は、毎日の健康指数(体重、歩数、飲酒有無)を記録することをお勧めします。記録して悪い方向に向かっていないか気づき、その日の暮らし方をコントロールするためのブレーキのような働き方をしてくれます。

1.記録を始めたきっかけ

会社の健康キャンペーンで、体重や歩数などを一か月間毎日記録して報告して、ポイントがもらえるキャンペーンがありました。それは年2回くらい1ヶ月間実施されます。キャンペーンが終わった後も、これは健康管理に便利と思いまして、続けて記録するようになりました。体重、歩数、飲酒有無を測定して、記録用紙(EXCEL)に記録することをかれこれ7～8年続けています。これで特段、健康数値が改善された程ではないですが、７年前の状態を維持できていると考えています。

2.一日朝のルーティーン

　(1)朝の体重測定

　　　朝のルーティーンは以下のようです。　　　
　①トイレ　　　
②体重測定　　　　

体重計の乗り計測。下着とパジャマ分は一定g分を差し引きスケジュール帳のその日の欄（メモ帳）に記載。
③ご先祖様にお水、お線香（良い日になるように拝礼。）　　　
④着替え・洗面　　　　
ベルトに忘れず万歩計をつける　　　

⑤朝食準備、食事
⑥並行して、テレビ東京（モーニングサテライト　5:45スタート）で株価、為替の確認。
⑦歯磨き
並行して、テレビ朝日（依田さんの天気予報、関東地区の庭園などが見れて楽しい）　　　
　⑧出勤　

　(2)EXCEL表に値を記載する。

　　このような朝のルーティンが習慣になって、毎朝体重を測り、スケジュール帳に記載。　　
　　（お酒は3日に1回と現族を決めているので、この時点で「お酒無しをも予約で記載。　　
　　会社にいく日は、会社について朝イチでパソコンを立ち上げた後に、本日の朝の体重値、昨日の歩数を万歩計で確認しEX C EＬ表に入力。また、昨日飲酒した場合は飲酒の種類(お酒、ハイボールなど★)を入力して、体重、歩数のグラフで推移を見ています。

　定年退職した後、この記帳は自宅のＰＣで定期的に入力しています。また、EXCELの代わりにGoogle Spredsheetで様式を作成して入力するようにしました。　

　　★新型コロナウィルスの影響で、宴会などの参加がなくなり、大酒を飲む機会がなくなっている。　
　　　このEXCEＬの入力表は毎月の1日から31日までになっています。　どんな形かは後程、紹介致します。

3.使用している万歩計

なお、万歩計は　以下の　YAMASA製を使っています。スマホで歩数をカウントしてくれるアプリがあります。私の経験では、Androidアプリ(歩数計）を使ったことが一時ありました。しかし歩数のカウント漏れがかなりあり、歩数が大分低めで使えないと判断し、腰につけるタイプの歩数計を使用しています。これだと大きなカウント漏れはなく、安いのでおすすめです。

　スマホなどとのデータ連携もありませんがかえって、確認して、手打ちすることの習慣をつけ、記載する時に自分の状態を確認することができるので、良いと考えています。（便利なものは、かえって何もしなくなるような、、、）